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手腕痛手指麻,这几个动作每天跟着做几遍,让手灵活又健康

2019-05-14来源:财经电讯

长时间使用电脑、抱孩子、做家务的人,常常出现手腕疼、手指麻的情况,可是工作不能停,家务也不得不做,该怎么办呢?

下边给大家介绍几个手部锻炼的动作,每天跟着做一做,让手健康又灵活。

腕关节活动度练习

1.腕关节向前弯曲,在最屈曲的位置上维持5秒;腕关节向手背侧弯曲,在最背伸的位置上坚持5秒。

手腕痛手指麻,这几个动作每天跟着做几遍,让手灵活又健康

【10次为一组,每天3组】

2.向手的拇指侧和小指侧活动腕关节(桡偏和尺偏),在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒。

手腕痛手指麻,这几个动作每天跟着做几遍,让手灵活又健康

【10次为一组,每天3组】

腕关节拉伸练习

伸直患侧手臂,健侧手压住患侧手背使腕关节弯曲,在最屈曲的位置维持15-30秒;健侧手抬起患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸,在最背伸的位置维持15-30秒。注意保持患侧肘关节伸直。

手腕痛手指麻,这几个动作每天跟着做几遍,让手灵活又健康

【5次为一组,每天3组】

手腕痛手指麻,这几个动作每天跟着做几遍,让手灵活又健康

【5次为一组,每天3组】

肌腱滑动练习

手掌打开,五指并拢,缓慢将四指屈曲指向手掌,并维持姿势不动,坚持5秒。

手腕痛手指麻,这几个动作每天跟着做几遍,让手灵活又健康

【5次为一组,每天3组】

腕关节背伸、屈曲、纵向加强练习

握一瓶水或哑铃(根据练习的情况可适当增加重量)

1.掌心向下,匀速向上抬手使腕关节背伸,然后缓慢放松回到原位

手腕痛手指麻,这几个动作每天跟着做几遍,让手灵活又健康

【5次为一组,每天3组】

2.掌心向上,匀速向上抬手使腕关节弯曲,然后缓慢放松回到原位

手腕痛手指麻,这几个动作每天跟着做几遍,让手灵活又健康

【5次为一组,每天3组】

3.手臂侧伸,大拇指朝上,匀速上下弯曲腕部。

手腕痛手指麻,这几个动作每天跟着做几遍,让手灵活又健康

【5次为一组,每天3组】

握力练习

手握住橡皮球或橡皮圈,用力抓紧,维持5秒后慢慢放松

手腕痛手指麻,这几个动作每天跟着做几遍,让手灵活又健康

【10次为一组,每天3组】

北京德尔康尼骨科医院宣

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